Появление на свет малыша - это один из самых важных и сложных этапов в жизни каждой женщины. В это время одновременно включается множество изменений в её организме, одним из которых является лактация (способность грудных желез вырабатывать молоко).

Процесс этот происходит постепенно, от момента начала беременности и до появления молозива проходит достаточно много времени. Первые капельки мы увидим примерно за два месяца до родов. В момент рождения маленького человечка, в организме происходит мощный выброс гормонов, отвечающих за лактацию. Вот в это самое время и происходит первое взаимодействие мамы и её дитя, первое прикладывание к груди. Малыш сам, своими усилиями будет провоцировать выработку молока, а наша задача, помочь ему в этом нелегком для него труде.

В роддоме вас научат, как правильно ухаживать за грудью, как держать ребенка во время кормления. Но одним из важнейших элементов грудного вскармливания является диета. Отныне Вы - временный, но добровольный заложник вашего чада. 

Первое правило кормящей мамы - не голодать! Не старайтесь скорее сбросить набранные за беременность килограммы за счет ограничений. В этом случае вы рискуете и молоко потерять, и поправиться еще больше, так как ваш организм настроен на накопление полезной энергии. И он не станет съедать себя ради лактации, скорее наоборот. В этом же направлении стоит подумать и с точки зрения Вашего желудочно-кишечного тракта. Ведь всем нам знакома ситуация, когда от голода тошнит, болит желудок, появляются запоры или диарея. Питаться нужно часто, но сбаллансированно, одними фруктами-овощами вы двоих не накормите, сколько бы их вы не поглощали. Фанатичное обжорство тоже не вариант, на переполненный желудок вам будет намного труднее заниматься чем-то кроме еды. К тому же вряд ли вы захотите стать большой ленивой мамочкой, правда?

Второе правило: питание мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, но стоит учитывать аллергоанамнез семьи. Прежде всего, исключить из рациона те продукты, на которые у мамы или папы бывает аллергия. Это нужно для того, чтобы избежать подобной реакции у ребенка. Так же следует с осторожностью употреблять яйца, морепродукты, цитрусовые, шоколад. Однако, если вы получили-таки у малыша аллергическую реакцию на какой либо продукт, то это не значит, что нужно полностью и навсегда исключать его из рациона. Попробуйте его снова через какое-то время, например через месяц. Начните с небольшой пробы и вводите постепенно, как малышу. Со временем, скорее всего, организм ребенка научится усваивать и этот продукт. Это связано с несовершенством его пищеварительной системы, которая адаптируется ко всему, но постепенно.

Третье: не переусердствуйте! Многие советуют мамочкам, для улучшения лактации, например, орехи. Помните!!! Не более одного-двух орехов в день! Орех, продукт богатый витаминами и аминокислотами, улучшает качество молока, его жирность в том числе. Перебор может отразиться на пищеварении малыша неблагоприятно, спровоцировать колики и даже срыгивание, дав большую нагрузку на поджелудочную железу. Так же могут подействовать и различные травяные и лактогонные чаи, поливитаминные комплексы, поэтому стоит чередовать данные меры воздействия на организм, так сказать, без фанатизма.

Правило четвертое: первые вкусовые ощущения во время кормления, могут раз и навсегда отбить у ребенка желание взять грудь. Дело в том, что наше молоко частично сохраняет вкус съеденных блюд, принятых лекарств, маминых духов и всего, что попадет к вам в организм. Поэтому продукты с резким запахом, копчености, соленая рыба и маринованные огурчики, могут подпортить аппетит малыша. А вот съеденный на ночь банан, очень благоприятно повлияет как на вкусовые качества, так и на качество сна вашего малыша. Плюс так полезные маме калий и клетчатка.

За пятое правило возьмем необходимое количество жидкости в рационе мамы. Не менее двух литров в сутки! Включим сюда молоко, чай, морсы, супы и бульоны и получится не так уж и много. Обязательно старайтесь за полчаса до кормления выпить чашечку горячего чая с молоком, можно и с сахаром, и вам точно будет, чем подчевать вашу кроху. Только здесь тоже стоит знать меру, чтобы не спровоцировать отеки у мамы и ухудшение питательности молока. Поэтому тремя литрами максимум и ограничимся. 

Правило шестое: конечно, старайтесь включать в ваше меню больше молочных продуктов. Творог, сыр, кефир, сметана, должны присутствовать ежедневно. Полезны каши из любых круп. Надоело? Смелее экспериментируем! Запеканки, спагетти с сыром, сырники со сметанкой, вареники с творогом, Горячие бутерброды, наконец,… Вариантов море, да и семье полезно. Однако количество выпитого цельного молока, не должно превышать полулитра, так как оно очень сильно нагружает поджелудочную железу мамы. Лучше употреблять его добавляя в чай или в еду.

Номер семь: Различные салатики следует есть с осторожностью, в небольших количествах. Старайтесь заправлять их не майонезом, а сметаной, или оливковым маслом. Так усвоится больше витаминов, а вредные вещества пройдут мимо молока. А вот фруктовым салатам зеленый свет! Салатик из банана, яблока и груш заправленный йогуртом будет неплох и к праздничному столу. Так же одобряются мясные салаты, картофельные, морковные, свекольные и даже Оливье, но, повторюсь, без фанатизма. Вспомните себя после праздничного застолья и все поймете. 

Восьмым номером обсудим эксперименты. Помните: если в течении беременности вы не употребляли экзотических заморских блюд регулярно, то не стоит их пробовать в этот период. Китайская, японская, индийская и другие кухни, в своей основе содержат очень много аллергенов. Не всякий взрослый благоприятно переносит такое знакомство, а уж как отреагирует грудной ребенок не известно никому. Сюда же отнесем фаст-фуд и еду из ресторанов. Лучше приготовить дома нечто схожее на вкус, но отличное по составу. Например, без уксуса и чеснока, приправив молотым укропом. И заправив опять же оливковым маслом.

Отдельно хотелось бы выделить праздничное меню. Ведь рождение ребенка не отменяет семейных торжеств, а наоборот, дает дополнительный повод собраться всей семьей. Готовя такой праздник, стоит учесть и то, что готовить себе отдельно не имеет смысла, а кормить всех только диетическими блюдами не стоит. А точнее не стоит сообщать своим гостям, что в принципе, на столе и есть в основном все, что можно кормящей маме. 

К закускам добавьте пару диетических салатиков, назовите их легкими и низкокалорийными и все дамы в восторге. Мясо или курочку запеките в духовке, применив специальные пакеты. Пропитайте все смесью сметаны и зелени, дайте подрумяниться… Мужчины вас боготворят за, по сути, простейшее лакомство. Подайте на гарнир модное Ризотто (отварной рис с овощами). Или запеките в духовке рыбу, фаршированную рисом или гречкой. Можно приготовить жаркое, томленое в горшочках, антрекоты, опять же в пакете со сметанкой, слоеные запеканки с чем угодно, ленивые голубцы (обозвав их эскалопами), мясной рулет из отбитого и пропитанного минералкой мяса.… В общем, все то, что поставил, забыл минут на сорок, и можно подавать на стол. 

Что касается десерта, пусть это будет торт - мороженное, или Шарлотка с взбитыми сливками, молочные коктейли и слоеные пирожки с яблоками. Вариантов – сотни.

Самое главное, что все продукты на вашем столе должны быть свежайшими и куплены в знакомом, проверенном месте. Что же касается привычных пельмешков, вареников, поз и прочих полуфабрикатов, почему бы и нет.… Только стоит относиться к ним осторожно в смысле производителей и качества. Лучше конечно чтобы все это было домашнего приготовления, но чаще всего эти блюда попадают на наш стол все из тех же магазинов и не всегда оправдывают наши ожидания. Опробуйте сначала не подружке, понравится – смело налегайте. 

Проще и питательнее только выпечка. О ней отдельно. Не стоит налегать на очень сладкие кондитерские изделия, а вот сдобные булочки в самый раз. Хлеб лучше употреблять темных сортов, либо с отрубями. Полезная клетчатка поможет кишечнику, и лишних калорий вы не получите.

Однако стоит помнить, что если маме не подходит тот или иной продукт, например: от черного хлеба начинается изжога, от свеклы – газы и т.п., не стоит думать, что такая оказия принесет вашему ребенку другие ощущения.

Ну и конечно не стоит забывать и простых житейских истин: Если нельзя, но очень хочется, то немножечко можно, совсем чуть-чуть.

Подводя итоги, хочется сказать: Дорогие мамочки! Помните, сейчас вы кушаете не за двоих, а для двоих. Не стоит налегать на то, чего вам категорически не хочется. Главное, найти компромисс, чтобы в этот период жизни вам было комфортно. Тогда и ваш малыш будет спокоен, активен, заинтересован в вашей компании. Это ли не главное наше стремление? Со временем ваш малыш попробует разные вкусы, соки, пюре и каши, и у вас будет возможность постепенно расширять свой рацион вместе с ним. 

Задача мамы - помочь своему ребенку адаптироваться к условиям нового для него мира. И питание, одно из условий его гармоничного развития. Правильное вскармливание - залог здоровья ребенка. Соблюдая эти нехитрые правила, вы можете избежать многих проблем с пищеварением у ребенка, а так же сохранить возможность кормления грудным молоком максимально долгое время. Но опять же – без фанатизма!!!