Рождение ребенка – большая радость для каждой семьи. Все домочадцы с нетерпением ждут, когда мамочка с маленьким человечком на руках появится дома. К ее встрече уже все готово: принадлежности для малыша, корзина цветов и фруктов, теплая кровать и ароматная ванна. Однако маме приходится думать о менее возвышенных вещах, ведь после рождения ребенка она недовольна своей фигурой. Дряблые бедра, «заплывшие» ягодицы и повисший животик никак не способствуют хорошему настроению. Однако не надо грустить, ведь уже после выписки из больницы можно заняться восстановлением своей фигуры.

На скорость обретения былых форм влияют несколько факторов: мотивация, сбалансированное питание, послеродовые упражнения, ношение послеродового бандажа и длительное кормление грудью.

Главное в этом деле, конечно же, мотивация. Если внушить себе какую-то установку, то в вопросе улучшения фигуры можно достигнуть поистине невероятных результатов.

Правильный режим питания

Необходимо ограничить употребление сладостей и изделий из теста, так как они только ускоряют формирование жировой прослойки. Лучше есть побольше овощей и принимать витамины для кормящих мам.

Каждый день рекомендуется пить воду, соки, чай, особенно в период кормления. Вода выводит из организма шлаки и токсины.

Следует есть часто, но маленькими порциями весом не более 200 г, поскольку все лишние питательные вещества будут откладываться «на черный день».

К моменту засыпания необходимо, чтобы желудок был пустой (последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна). Ведь организм во время сна наиболее интенсивно сжигает жир.

Тренироваться тоже надо на пустой желудок. При этом после еды должно пройти 2 часа. В противном случае упражнения будут неэффективными. После тренировки есть можно только через 2 часа.

Оптимальное время для занятий

Продолжительность восстановительного периода зависит от тяжести родов. Но к интенсивным занятиям можно будет переходить не раньше, чем через месяц после выписки. А после кесарева сечения или тяжелых родов – исключительно по рекомендации гинеколога.

Приступать к стандартным упражнениям можно после исчезновения диастаза прямых мышц живота. Это явление, при котором обычно сомкнутые мышцы во время беременности расходятся в разные стороны.

Принципы тренировок

Заниматься следует 2-3 раза в неделю, иначе толку от тренировок не будет.

Для формирования красивых изгибов необходимо сочетать силовые упражнения и упражнения на сжигание жира.

При выполнении упражнений на тренировку пресса нужно следить за правильным дыханием, не задерживать его. Выдох через рот – усилие, вдох через нос – расслабление. Такая техника увеличивает эффективность, так как кислород является одним из главных сжигателей жира. Между повторениями движений нельзя ложиться на пол и расслабляться. Если устали, можно просто отдохнуть.

Вообще нужно стараться побольше двигаться: гулять с коляской, ходить по магазинам, делать уборку. Впрочем, если не кому остаться с ребенком, лучше купить цветы с доставкой или заказать продукты с курьером.

При соблюдении рекомендаций мышцы живота окрепнут через 2 месяца. Интенсивная работа над мышцами живота обеспечит не только красивый пресс, но и изящную тонкую талию. Плоский живот – это постоянная работа, а не разовое усилие, поэтому только регулярные поддерживающие упражнения помогут улучшить полученные результаты.